【18006】-埃里克：打造完美身材，健身房增肌减脂全方案（70节完结）

01-先导片-打造完美身材，健身房增肌减脂全方案.mp4

02_进健身房之前要知道的那些事.mp4

03_「增肌增重人群」如何使用这套计划.mp4

04_「减脂塑形人群」如何使用这套计划.mp4

05-「女生」如何使用这套计划.mp4

06_「基础适应期」练前必看.mp4

07_【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练（一）.mp4

08_【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练（一）.mp4

09- 【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练（二） .mp4

10_【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练（二）.mp4

11_【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练（三）.mp4

12_【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练（三）.mp4

13-【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练（四） .mp4

14_【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练（四）.mp4

15_「有氧」怎么做效果最好.mp4

16_「健身护具」怎么选.mp4

17_「团操课」怎么选.mp4

40_【进阶4讲解】「推类」增肌进阶（二）.mp4

41_【进阶4跟练】「推类」增肌进阶（二）.mp4

42_【进阶5讲解】「拉类」增肌进阶（二） .mp4

43_【进阶5跟练】「拉类」增肌进阶（二）.mp4

44_【进阶6讲解】「下肢」增肌进阶（二） .mp4

45_【进阶6跟练】「下肢」增肌进阶（二）.mp4

46_「高阶训练期」练前必看.mp4

47-【高阶1讲解】「胸肩肌肉」冲击.mp4

48_【高阶1跟练】「胸肩肌肉」冲击.mp4

49_【高阶2讲解】「背部肌肉」冲击.mp4

50-【高阶2跟练】「背部肌肉」冲击.mp4

51_【高阶3讲解】「手臂肌肉」冲击.mp4

52_【高阶3跟练】「手臂肌肉」冲击.mp4

53_【高阶4讲解】「下肢肌肉」冲击.mp4